Що таке джетлаг?
Джетлаг (від слів jet – «реактивний літак» і lag – «запізнювання») – це збій добових біологічних ритмів організму в результаті зміни часових поясів. Таке порушення називається десинхронозом. Переліт із заходу на схід переноситься гірше, ніж зі сходу на захід (west is best, east is a beast). Уявіть, що треба вставати вранці, коли ваш внутрішній годинник ще показують глибоку ніч.
Отже, в організмі існує «водій ритмів» біологічних процесів, або внутрішній годинник. Він знаходиться в гіпоталамусі – важливій галузі проміжного мозку, яка регулює вироблення гормонів, функціонування внутрішніх органів, голод, насичення і багато інших функцій організму. Внутрішні годинник знаходиться в супрахиазматичних ядрах гіпоталамуса. Робота внутрішнього годинника заснована на взаємодії декількох білків в клітинах цього ядра. За рахунок строго циклічних коливань біосинтезу білків PER1, PER2, PER3 (від слова period), CLOCK і BMAL1 наш годинник мають високу точність. Зміни концентрацій цих білків визначають заряд клітинних мембран, що дозволяє нейронам супрахиазматичних ядер гіпоталамуса формувати електричні імпульси через певні проміжки, і в результаті синхронізувати функції організму з часом доби. Ці електричні імпульси можна порівняти з цокання годинника.
Електрична активність супрахіазматичного ядра визначає ритмічні зміни секреції гормонів. Наприклад, вранці в організмі максимальну кількість кортизолу. Від гормонів, в свою чергу, залежать ритми температури (температура, як правило, підвищується до вечора), м’язовий тонус, працездатність і так далі. Тому багато процесів в організмі змінюються ритмічно протягом доби. Ритми бувають не тільки добові (циркадні), але також з періодом в декілька годин, днів, місяців і більш тривалі.
Внутрішній циркадний ритм трохи відрізняється від звичного 24-годинного ритму. Таким чином, якщо людину помістити в умови темряви, наприклад в печеру, то його ритм сну і неспання зсувається і стає природним – 25-годинним. 24-годинний ритм людини, що живе на поверхні землі, виникає в результаті коригування ходу внутрішнього годинника в супрахіазматичному ядрі сонячним світлом. Коли світло потрапляє на сітківку ока, особливі клітини сітківки, що містять речовину меланопсін, посилають імпульси до внутрішнього водієві ритму в гіпоталамус. Таким чином, сонячне світло постійно трошки «підкручує» відстаючі внутрішній годинник.
Світло робить свою дію через залозу під назвою епіфіз. У нього одночасно надходять сигнали з водія ритму і з сітківки ока. Існує думка, що епіфіз походить від третього ока, який зберігся до сих пір у деяких рептилій. Мабуть, в процесі еволюції людини цей третє око перетворився і занурився глибоко в мозок. Безумовно відомо, що активність епіфіза змінюється під впливом світла завдяки нервових шляхах, що йде від сітківки.
Гормон епіфіза мелатонін називають «гормоном темряви», тому що світло блокує його вироблення. Мелатонін грає важливу роль в регуляції ритмів сну і неспання. Коли мелатонін виробляється, він зв’язується з мелатоніновой рецепторами другого типу на клітинах супрахіазматичного ядра, блокуючи внутрішній водій ритму. В результаті більший вплив на ритм починає надавати зовнішній світловий режим.
При джетлаг відбувається неузгодженість внутрішнього ритму з ритмом, який задається світловим режимом. Якщо швидке подолання двох-трьох часових поясів може бути не настільки помітно, то переліт з Токіо до Лондона викликає вже серйозне неузгодженість ритмів організму з новим режимом освітлення. Наприклад, людина прилітає днем, а його фізіологічні функції організму налаштовані на сон. У такій ситуації можуть виникати різні неприємні відчуття, неуважність, безсоння, головний біль, втрата апетиту і інші симптоми. Стан людини буде сильно залежати від індивідуальних особливостей організму. У тренованих людей, наприклад пілотів і стюардес, адаптація відбувається швидше.
Іноді для полегшення симптомів джетлага рекомендують приймати препарати, що містять мелатонін. Звичайно, ними не можна зловживати: будь-яка гормональна терапія може спричинити негативні побічні ефекти. Однак разове використання мелатоніну може бути обгрунтовано, якщо людині потрібно швидко адаптуватися до зміни часового поясу, наприклад, для відповідального виступу. Мелатонін відключає внутрішній водій ритму, прискорюючи калібрування внутрішнього годинника відповідно до освітленням. Так полегшується перебудова біологічних ритмів на новому місці. Рекомендується прилітати не вночі, а вдень. Тоді сонячне освітлення допомагає людині швидше адаптуватися. Категорично не рекомендується вживати алкоголь і каву, які ускладнять адаптацію організму під час і після перельоту.
На внутрішній годинник впливає не тільки сонячне світло. Будь-яскравий джерело світла впливає на їх роботу і секреторну функцію епіфіза. Якщо ви включаєте яскраву лампу посеред ночі, щоб дійти до туалету або на кухню, або сидите за комп’ютером перед сном, це теж пригнічує секрецію мелатоніну. Зараз часто говорять про фактор «світлового забруднення» землі. Навіть вуличний ліхтар, світло якого потрапляє в кімнату, може чинити негативний вплив на здоров’я. У таких випадках бажано використовувати штори, а в ідеалі – щільні жалюзі, настільки поширені в спальнях деяких європейських країн.